Exercice

Les 6 meilleures activités physiques pour la santé

posted by Paléo Québec mars 7, 2016 0 comments

Bonne semaine!

Dernièrement, j’ai écrit sur le problème des blessures chez les sportifs. On s’attend à une santé de fer parce qu’on bouge, mais on se retrouve avec des genoux et des épaules qui craquent et un remplacement de la hanche à 35 ans. D’où est-ce que ça sort?

En plus des sportifs chroniques, un paquet de gens ne trippent pas sport ou sont rendus à un âge où vouloir gagner un match amical à tout prix ne vaut pas quelques mois sans être capable de marcher ou se pencher correctement. Comme bouger est essentiel, qu’est-ce qu’on fait pour avoir une super santé et des articulations qui fonctionnent encore?

J’ai fait 57 calculs scientifiques et j’ai déterminé avec beaucoup de précision quelles sont les meilleures activités à faire pour atteindre une santé maximale, avec le moins de chances de se blesser. Je tiens à préciser que c’est selon moi seulement. Vous avez amplement le droit d’être en désaccord et de vous tromper.

1. Randonnée

  • Possible d’en faire toute l’année et d’ajuster l’effort à faire très facilement. Certains sentiers sont plats et faciles à suivre, d’autres sont super escarpés et sont parfaits pour les chèvres de montagne.
  • Demande peu d’équipement. Nettement moins que du hockey sur glace ou du triathlon.
  • Excellent pour augmenter la proprioception des chevilles et des pieds (surtout avec des chaussures minimalistes*).
  • Excellent pour augmenter la force des os/tendons/ligaments et la capacité de travail.
  • Extrêmement zen. On se concentre sur les pas à faire, on laisse nos pensées rouler, on parle avec nos amis et on profite de la nature.
  • Truc 1: quand vous descendez, pensez à absorber le choc avec vos hanches à la place de vos genoux. Faites comme un modèle (ou un cheval) qui marche et montez/descendez les hanches à chaque pas.
  • Truc 2: amenez des bâtons si vous avez une longue descente prévue, ou si vos genoux ont des problèmes. Je trouve personnellement que les bâtons sont assez inutiles pour monter, mais pour descendre, ils sont merveilleux.
  • Truc 3: si vous faites une longue randonnée, ou une randonnée dans un endroit éloigné, pensez à être bien équipés.

* J’écris souvent là-dessus, mais ça mérite de le répéter: les chaussures minimalistes sont magiques, mais elles demandent jusqu’à quelques années d’adaptation. Préparez-vous bien!


2. Yoga

  • Généralement très doux sur le corps.
  • Excellent pour travailler le contrôle du « core » et l’équilibre, des bases de la santé et de la performance dans plusieurs sports. Si vous n’êtes pas capable de faire les postures de base en yoga, vous êtes sur l’autoroute vers les futures blessures. Pas vers l’enfer.
  • Accessible si vous habitez proche de n’importe quel centre urbain. Dans le pire des cas, plusieurs vidéos gratuits sur Youtube sont vraiment excellents.
  • Demande peu d’équipement. Quelques vêtements de sport et… c’est tout. La plupart des gyms de yoga fournissent des matelas.
  • Extrêmement zen et super efficace pour relaxer rapidement.
  • Attention au McGyms avec des profs un peu trop hippies. « On massage son troisième oeil » c’est assez moyen comme conseil. Comme pour un entraîneur, 80% des directives devraient être techniques et CLAIRES.

3. Musculation style bodybuilding

  • Pas haltérophilie, pas powerlifting, pas crossfit. Style bodybuilding. 6-12 répétitions contrôlées en travaillant toutes les parties du corps.
  • Incroyable pour garder une bonne masse musculaire et des os forts.
  • Risques de blessures minimes parce que les poids utilisés permettent un contrôle constant.
  • Génial pour garder un bon équilibre musculaire et une bonne flexibilité. N’importe quel mouvement étire les muscles et ajouter du poids à nos mouvements augmente l’efficacité de l’étirement.
  • Peut être ennuyant pour certains, mais avec des objectifs clairs et l’idée qu’on augmente nos poids comme un personnage de jeux vidéos monte de niveau, ça peut devenir marrant!
  • Très accessible, pour pas cher. Dans pas mal de villes, les gyms commerciaux sont à chaque coin de rue et les prix peuvent être très raisonnables (le gym grande surface du coin coûte 300$ par année si on attend les spéciaux).

4. Jardinage

  • Super zen. Sans blague, quand les bactéries dans le sol entrent en contact avec les mains, le corps produit de la sérotonine, une hormone qui rend relax et heureux. L’évolution a favorisé les gens qui aimaient creuser dans le sol pour trouver de la nourriture. Comme des taupes ou des cailloux dodus.
  • Amène des effets secondaires très positifs, comme de la délicieuse nourriture sans pesticides et un joli terrain.
  • C’est une façon de rester active qui est utile. À la place de marcher sur un tapis roulant comme un hamster, ou de lever du métal pour… rien, on crée des changements positifs dans le monde.
  • Peut être difficielement accessible pour certains (comme les gens jeunes sans terrains à jardiner). Il est toujours possible d’essayer de s’inscrire à un jardin communautaire. Sinon, il est possible de simplement nettoyer un espace vert. Quand je suis trop fatigué pour faire un entraînement et que je veux faire de la récupération active et faire un bon geste, je pars avec un gros sac et je nettoie un parc ou un boisé. Je recycle tout ce que je peux (bouteilles en plastique et cannettes) et le reste va à la poubelle. L’effet de bien-être psychologique est génial.
  • La variété de mouvements est parfaite. On squatte, on fait des rotations du tronc, on travaille notre force de préhension, c’est un super combo. J’ai eu à couper des arbres avec une hache l’été dernier et depuis j’ai une barbe. Bonus: on prend du soleil!

5. Danse sociale

  • Swing, jive, rock n roll, lindy hop, salsa, tango, merengue, peu importe, tant que ça vous allume!
  • On combine un travail d’équilibre, de rythme, de coordination et de synchronisation avec un partenaire avec un événement social plaisant et relaxant.
  • Peut être fait à n’importe quel âge. Quand j’étais en France, mon ami m’a amené dans un club de jazz underground (littéralement underground, c’était dans des catacombes) de Paris. Il y avait quelques couples de gens âgés de 80 ans et plus qui dansaient comme des professionnels, c’était incroyable à voir.
  • Risques de blessure minimes.
  • Profondément humain. La danse et la musique sont partout sur terre et semblent résonner avec notre ADN. Définitivement un ajout important à votre mode de vie santé.

6. Vélo

  • Pas si incroyable en terme de diversité de mouvement, mais les risques de blessure sont minimes.
  • Très facile à intégrer à son mode de vie, surtout vu que ça peut être utilisé comme déplacement. C’est de loin le meilleur scénario: notre mode de vie nous garde en forme sans qu’on ait à se servir de notre réserve de discipine.
  • Environnemental, agréable et économique! Et nettement plus rapide pour se déplacer qu’à la marche. Un vélo usagé (ou même neuf) très potable va se trouver pour une somme entre 150 à 500$. Quand on calcule ce qu’on sauve en essence ou en billets d’autobus, ça vaut la peine vite!
  • Accessible au niveau le plus élevé de moron-motricité. C’est probablement plus facile que marcher.

Le reste

« Mais mais mais nage jogging pilates marche nordique!!!!! »

Il est clair que plusieurs autres activités sont excellentes pour la santé et ont un risque de blessure minime. Écrire l’article était déchirant, comme choisir lesquels de mes enfants étaient les plus forts et les meilleurs. Donc j’ai choisi les meilleurs et les plus forts! Je crois en mon top 6! BOOM!

P.S. Si j’avais eu à mettre un #7, j’aurais mis de l’apnée en lac ou dans la mer. C’est zen, très doux sur le corps et on voit plein de trucs cools comme des serpents de mer et des tortues. Le seul problème c’est que ça coûte cher aller au Bélize à chaque fois qu’on veut s’entraîner.

Guillaume

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